教孩子在进行激烈运动前先做些准备活动,使身体各部位更加灵活,预防和减少运动损伤的发生。
准备活动包括做做体操,活动一下手腕、膝、踝等关节,做做原地跳等。
游泳之前先用凉水淋湿身体或用手捧冷水泼浇身体,使身体对冷刺激有所适应,避免突然跳入冷水而引起抽筋。
不要空腹游泳。游泳时体热散失快,能量消耗也多。儿童体内能量储备少,空腹游泳很容易引起饥饿,甚至导致严重的低血糖,出现头晕、心慌、出冷汗等,易发生意外事故。此外,空腹游泳还易诱发胃痉挛,导致溺水。
饭前休息半小时至一小时再进行活动,以免影响胃肠的消化吸收功能和呼吸、循环系统的功能。
剧烈运动或高温下进行锻炼容易多出汗,要适量喝些淡盐水以补充身体散失的水份和盐。
教孩子学会发生运动损伤时的急救措施。
运动中发生肌肉拉伤或关节扭伤时应立即停止运动,可用冰袋冷敷受伤的局部。如无冰袋可用自来水冲淋受伤部位20~30分钟以减少出血,然后加压包扎,并抬高受伤肢体。24小时后再用热水袋进行热敷。忌乱掐乱揉,那会加重伤情。
跑步中突然腹痛时应立即减慢速度,做深呼吸。症状没有缓解则应停止运动,请医生检查、处理。
如小腿或足底肌肉抽筋,可用手握住脚趾拉向前上方并按摩小腿后面正中的“承山穴”,以缓解小腿肌肉抽筋;按摩足心凹陷处的“涌泉穴”,可解除足底肌肉抽筋。
如受外伤,皮肤深层破损时,应及时注射破伤风疫苗,以防发生破伤风。
教孩子在运动后进行正确的放松和调整。
剧烈运动后须做深呼吸并做些缓慢且放松的整理性活动,如慢跑、慢走、徒手操等;也可自我或相互按摩运动剧烈的身体部位,以促进局部血液循环。
剧烈运动后不要马上洗澡,半小时以后再洗比较合适。
夏季锻炼后别马上吃冷饮,否则,易引起胃肠功能紊乱,影响消化吸收功能,甚至可能引起腹痛、腹泻。
冬天运动后若出汗,忌敞开衣服吹干,须回到室内用毛巾将汗擦干,再换干爽衣服保暖,以免引起感冒。