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饮食注意事项

作者:博学源 来源:网络 更新时间:01-11

  一、此时应每天多喝水,尤其是热水。缺水会造成人体疲乏,免疫力降低,因此要多补充水分,也可以饮用新鲜的果蔬类饮品,或者加些蜂蜜在里面,蜂蜜里面含有多种维生素和矿物质,维生素C维生素D等都可以帮助人体增加免疫力;再有就是喝点生姜红糖水也可帮助杀菌增加免疫力。

  二、补充维生素C。其可间接的促进抗体合成、增强免疫力的作用。建议每天吃5种果蔬类,蔬菜的食用量应不低于300克,水果200克,可很好的补充维生素C。含量较多的蔬菜有:芥兰,西兰花,菠菜,甜椒,白菜,油菜等;水果有:苹果、草莓、枣,山楂,猕猴桃,橙子,橘子,草莓,蓝莓等。

  三、补充足够的铁质。很多女性体质虚弱就是因为缺铁所造成的。因为体内缺铁含引起淋巴细胞数量和质量下降,削弱吞噬细胞的功能,降低机体免疫力,细心的人会注意,在流感时验血这一项中淋巴细胞的的数量显示是降低的。而多补充些富含铁的食物很有效的改善上述症状,恢复机体抗感冒病毒的能力。食物来源:动物血,动物肝脏(如猪肝),红肉,蛋类,红枣,菠菜,茄子,黑豆等。

  四、补充维生素D。经常在阳光下活动的人很少患感冒,即便感冒症状也很轻微;补充维生素D可预防感冒也许很多人还很陌生,但研究证明它确实可以帮助调节免疫力功能。我们可以通过鱼肝油,动物肝脏,富含油脂的鱼类,各种蛋黄,各种全脂奶、奶酪和奶油进行补充。另外要经常出去走走,晒晒太阳来补充维生素D。

  五、补充富含锌的食物:多吃些富含锌的食物,有助于机体抗感冒病毒,这是因为锌可以直接的抑制病毒繁殖,还能增强机体细胞免疫功能,特别是吞噬细胞的功能。食物来源:肉类,海产品和家畜类含锌丰富,各种豆类、坚果类也是较好的食物来源。

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