挫新感在个体的青年发展时期表现较明显。这个时期的青年常常会因为对人生的思索、学业的担忧、爱情的烦恼、社交的障碍而体验到令人失意的挫折心理。导致青年挫折心理的原因是复杂的、大略可划分为两类：
1． 客观矛盾是导致青年挫折心理的主要原因。主观指青少年的自我需求。客观是指满足其需求的现实条件。一旦主观与客观发生矛盾，客观不能满足主观的要求，谈会产生挫折感。主客观矛盾的表现主要有：青年物质生活需要与社会、学校、家庭的有限物质条件之间的矛盾；学业成功、工作出色的愿望与同学、同行竞争的矛盾；自我表现的需要与机遇不平等的矛盾；强烈的独立、自主的需要与纪律约束的矛盾；社交的需要与自己在组织中的地位之间的矛盾等．
2． 个性不完善也是导致有少年挫折心理的重要原因。青年虽然朝气蓬勃，思想活跃、兴趣广泛，勇于探索，富于创造性，但从社会成熟性来看，个性还不够完善。如情绪不稳定，认识片面、自尊心与好胜心过强，理想浪漫，容易偏激，世界观不明晰，缺乏扎实的实践基础，耐力不强等．青年这种不完善的个性成了挫折心理的温床。
既然生活中挫折无处不在，逆境无时不有、那么对挫折心理进行调适就极为必要了。在挫折面前，我们需要的是进取的精神和百折不挠的毅力，同时也更需要理智。具体说来，可以从以下方面着手：
1， 遇到挫折时应进行冷静分析，从客观、主观、目标、环境、条件等方面找出受挫的原因、采取有效的补救措施。
2， 要善于正确认识前进的目标，并在前进中及时调擅自己的目标。青年要注意发挥自己酌优势，并确立适合：于自己的奋斗目标，全身心投人工作之中。如果在实施过程中，发现目标不切实际，前进受阻，则须及时调整目标，以便继续前进。著名剧作家曹禺年轻时一心想当医生，三次投考北京医学院都名落孙山，随后他转向搞戏剧，终于取得了巨大成功。
3， 应善于化压力为动力。其实，适当的刺激和压力能够有效地调动机体的积极因素。 “自古雄才多磨难，从来纨绔少伟男’，人们最出色的工作往校是在挫所逆境中做出的。
要有一个辩证的挫折观、经常保持自倡和乐观的态度。挫折和教训使我们变得聪明和成熟，正是失败本身才最终造就了成功。我们要悦纳自己和他人他事．要能容忍挫折，学会自我宽慰，心怀坦荡、情绪乐观、发奋图强，满怀信心去争取成功。
自言自语消除紧张
德国的心理学家经过研究认为：“自言自语”是消除紧张的有效方法，有利身心健康，是一种简单易行的自我保健方式。当你心事重重无法走出紧张心境时，如果有机会听听自己的谈话，并对自己提出一些问题，或许你就不会再钻牛角尖，而使紧张的心境平和下来，从而恢复心理平衡。
“自言自语”何以消除紧张呢?心理学家认为，“自言自语”，是恢复心理平衡的一种有效方式。它的作用在于：
一、 拟交往：语言的交流，使人感到轻松。自己的音调有一种使人镇静的作用，发音时会产生一种安全感和与人交往的感受。
二、调节思维：心情紧张时，与自己对话可以调整大脑中紊乱的思维，使思维渐渐清晰。
三、平衡心理：“自言自语”如同与人交谈，各抒己见。说完心中话，郁结于胸的紧张情绪慢慢消除，心理自然恢复平静。
四、改善睡眠：“自言自语”，实际上也是一种倾诉和宣泄，能排解内心矛盾，减轻心理负担，使睡眠安定，睡眠质量提高。
如何进行心理上的自我锻炼
自我锻炼的方法
自我锻炼，不仅能缓和情感紧张，甚至还能精确而自觉地控制自己的神经心理状态。在自我锻炼的作用下，高级神经活动和机体各植物神经功能逐渐恢复正常。病人主动接受治疗，这比被动的催眠疗法好。
自我锻炼的实质是什么呢？专家们认为，自我锻炼是由两个连贯的阶段组成的。
第一阶段是肌肉松弛，或称肌肉放松阶段，没有第一阶段是不能进行第二阶段的。自我锻炼的基本核心是善于使肌肉达到尽可能的放松和彻底的放松。
只有在肌肉完全彻底地放松以后，才能够转入第二个阶段，即形成和巩固新的条件反射以应答对自己暗示的某些意念。
在肌肉放松良好的情况下，言语信号能够形成不自觉的、不受意识和意志控制的条件反射。然而，这些条件反射可以自觉地（因为自我锻炼受意志控制）控制体内植物性神经活动过程。在许多场合，锻炼过程中多次重复的具体形象也能取得这样的效果。
为什么需要肌肉放松呢？因为肌肉过分紧张会自动抑制智力活动和情感活动。在情感领域和肌肉紧张状态之间存在一种相互制约的关系。肌肉紧张正是恐惧、痛苦和其他不悦情感的外在表现。例如，我们见到一位面容紧张呆板，说话咭咭哽哽，呼吸急促，眼神发呆，呆若木鸡，神经颤抖的人，不需要问什么，就可以知道会有某种原因在使他痛苦、伤心和不安。这些征象反应了内心状态。
肌肉放松是积极情感的外在标志，是全身安宁、性格稳定、心满意足的外在标志。面容慈祥莞尔而笑，是放松面部肌肉造成的。
人们一般都没有意识到，我们每天是靠放松肌肉来进行休息，加快入睡的。肌肉放松可以使人的神经系统做好休息的准备，以及从不眠状态转入睡眠状态。在恢复精力的睡眠之后，也会出现肌肉放松现象。
现在社会上流行着许多自我锻炼的方法，有的被吹嘘或者被锻炼者本人误认为是万应灵丹，比如轰动一时的甩手疗法、饮水疗法、鹤翔桩疗法……等等。但实践效果是千差万别的，它们往往对一些人效果显著，对另一些人却有明显的不良后果。这是因为各人的具体的生理和心理情况差异造成的。因此任何作为治病的自我作用的尝试，都应该在经验丰富的专职医务人员指导下，有计划地进行。
具体的进行方式，首先要对准备进行的自我锻炼方法有一个基本的了解。除了具体的锻炼方法和进行程序以外，一般应具备有比较严肃负责的介绍资料，说明自我锻炼疗法的适应症和禁忌事项。最后这两点是我们进行自我锻炼选择时首要注意之处。世界上每一种现存的“自我锻炼疗法”必然是有实用价值的，关键在于对你这个人的具体条件是否相适宜，不相宜就会有不良后果。中医常说“药医有缘人”“术治有缘人”，这不是说某种医术和药方对谁有缘法，而是其对某个人更为适宜而已。
在选定了自我锻炼方法之后，要有一个循序渐进的试验过程。这有两方面的意思，一方面看自己是否适应这种方法，另一方面机体也有一个适应过程。比如锻炼如果要求进行10分钟，不妨开始只做3分钟，以后逐渐增加到10分钟。
经过循序渐进，达到锻炼的时间要求之后，又有一个掌握量的规定性的问题，中医明确地叫做“度”，意思是适应具体锻炼者的耐受程度。这个概念的高明之处在于它不做机械、具体、刻板的规定，不是从群体出发而是从个体出发。即使是同一个人，在不同的锻炼时期，也有不同的“度”的要求，这正符合辩证法的核心，“一切依时间、地点、条件为转移”。中医要求锻炼者在每次锻炼之后感到神清气爽，精神增长，自我感觉良好。另外必须明确，进行自我锻炼的目的，不是追求成绩，追求一鸣惊人，不可以盲目地增加时间，无限制地提高难度。应当适可而止，达到“强健身体，增进健康”即是达到目的。
另外，我们中国传统的行为观念强调“守常”，强调“贵在坚持”。具体到为增进健康而进行锻炼时，就有一个理解的问题了。就职业性接触得知，有的人因不顾自身体质盲目长跑或慢跑而引起一些本来不该发生的呼吸道和全身性不适疾病。如果是针对身体某一方面的不足、不适而进行的自我锻炼，当原因已经去除以后，锻炼就该停止。这其实和用药治病的道理一样，病除以后就不必再用药了。因此我们强调自我锻炼的针对性，从而也主张随着个人身体健康状况变化的选择性。
调控情绪
因为我有一个理想的工作，所以我很骄傲。因为我的父母非常疼爱我，所以我很温暖。 因为我今天气色不错，所以我很精神— 有一个男青年失恋了，他很痛苦地到酒吧喝酒，直到配酐大醉，才跟跟舱舱地回了家。并且，从此一顺不振。
另一位男青年也失恋了，他也跑到酒吧喝酒，但却是为了庆祝。他觉得自己自由了，又可以重新飞翔了。在酒吧，他与另一位单身女孩友好地攀谈，寻找并制造着另一种契机…… 这是台湾成功学专家杜云生先生上课时表演的一个模拟故事。
表演总是难免夸张，但道理却意味深长。生活中，在某一阶段某一时刻，我们也会 走进情绪的低谷，经历类似的无序。如何调整自己的情绪呢?
杜云生向我们推荐了4个解决”量”点：要经常把注意力放在“要的”结果上
杜云生曾经作过一个小小的试验，他让在座的人用30秒的时间先看看屋子里有什么蓝色的东西，然后请大家闭上眼睛，再接着问屋子里有什么颜色是绿色的?什么是黄色 的?什么是白色的？结果大家都答不出来。这时候，他让大家把眼睛睁开，问有没有绿 色的东西?回答说有。有没有白色的7回答说有。杜云生又问，那你们刚刚想到的是什么颜色7大家一致回答：蓝色。
为什么会这样?因为事先引导他们注意蓝色。所以，他们满脑子只有蓝色。也就是说，人的注意力无法同时看到所有的事物，想到什么时，他的脑子里就充满了什么。于是就有了这样的结论：既然你把注意力放在了”要的”和“不要的”上，都会有结果。那为何不把注意力放在”要的“上面呢？
人生本来有快乐的、成功的。兴奋的事情，可是一般人情绪不好时，总把注意力集中在那些失败的、带给自己挫折感的不如意的事情上。 情绪控制最重要的是把注意力调整过来，关注人生中好的一面。比如，当你早晨起床后，你可以问自己，今天有什么事情是值得自己高兴的?今天有什么事值得骄傲?今天有什么事值得振奋?今天有什么事值得感恩?问完这些后，试着找到答案。再抑或是对自己说，因为我有一个理想的工作，所以我很骄傲。因为我的父母非常疼爱我，所以我很温暖。因为我今天气色不错，所以我很精神——总之要在脑海中让自己看到一些美好、成功的景象，这样便能够让自己感受到良好的情绪。
要学会间自己，在问题发生时不好的事情发生时，不妨先问问自己，发生这件事情对我有什么好处?我可以从中 学到什么?从今以后我应该如何做才能避免发生这样的错误?失恋后倘若能静下心来，想 想男朋友为什么一去不回头，可能”失恋“就变得积极而有益了：假如是自己做得不够 好，可以从中汲取教训，以免碰到下一个意中人时，又重蹈覆辙；假如是对方不懂得什 么样的女孩子值得珍爱，这样的男人又有什么值得自己倾注所有情感的?这样一来，问 题自然也就找到出口了。
但反过来，遭遇不顺有些人经常自问的却是：我怎么这么倒霉?我怎么这么不如别 人?不好的情绪犹如乌云，肯定愈加浓密。
要改变情绪。最快的方法就是改变身体状态
要有颠峰的情绪，先要有颠峰的动作。要有颤峰的动作，失要有强烈的、夸张的表 情，呼吸状态和走路方法。
大家都知道，一个人高兴的时候，肯定会有高兴的作动：手舞足蹈、愉快的笑容。 而一个人不高兴的时候，则会垂头丧气，两眼天神。这证明一个人的心理状态会影响到 身体状态。心理学上有一个很重要的发现，就是想要改变情绪，想要改变心理，最快的 方法就是改变身体状态。只要我们改变自己身体的状态，我们就能改变当时的情绪。例 如，一个人到了迪斯科舞厅，跳了20多分钟，会很兴奋，这时你如果问他，为什么这么高兴呢?他会说，跳舞当然高兴了。也就是说，没有发生任何特别的事情，也可以很高兴，只要他做出高兴的动作。
“一个人的肢体动作可以创造情绪。这是身心互动的原理。进一步说，要有愉快的 情绪，先要有愉快的动作。要有愉快的动作，先要有强烈的、夸张的表情，呼吸状态和 走路方法“杜云生说。有的学员问杜云生该怎么做。杜云生会告诉他：“你就先假装出 一副快乐的样子”。学员问：“怎样才能假装”?杜云生反问：“如果突然中了大奖你会怎样”?他说：“会跳起来，会手舞足蹈”。于是杜云生放一．些表现快乐的音乐，让他做一些类似的动作。他做了，而且越来越高兴. “想要自信怎么办?假装你很有自信。当然要做出自信的动作：雄赳赳，气昂昂，双眼有神，走路快速，腰板挺直。想想成功的人是怎么做的?他们通常都很有朝气，气定神闲。你也要这么做，只要你能做出来，就能感受到自信的情绪了。
这个小小的试验给了我们不小的启示：不是成功了才是成功者，一个人得先像成功 者，他才慢慢会走向成功。只要改变一种用语，就可改变一种情绪，不知为什么，“累”、”烦”这样的字眼会经常挂在一些人的嘴边。如果我们仔细观察就会发现，凡是爱说“压抑“、“痛苦“、“没劲“的人，通常情绪都比较低落。
负面的用语不但束缚自己，也会影响别人。比如老板对自己的员工说，你这件事情 没做好“，可以换成“你觉不觉得这件事情可以再做得好一点?“如果你把“你这样表现很差劲”的话语，换成”你还有更大的进步空间”，他听了肯定会备受鼓舞，会将自己的工作做得更加完美。
再举个古代的例子：有一次，张飞带兵打仗，他们因为没有计划好而打了败仗。张 飞让他们撤退，士兵们情绪不高。张飞说，我们不是撤退，只是换个方向前进。大家一 听，好，那就换个方向前进吧。
所以，要改变说话的方式，杜绝渲染自己的痛苦和不快。你可以讲，我只是有一点 需要释放，有一点需要放松，而不要"为赋新词强说愁"，就可以让自己保持良好的情绪。