功效：补虚乏，益气力，饮食健康，健脾胃，强肾阴。
营养：含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
医疗：能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
原料：杂粮米、红薯、玉米油。
做法：
1、杂粮米加入适量的水，浸泡过夜；
2、浸泡好的杂粮米捞起，沥干水分；
3、红薯去皮切成小丁；
4、将杂粮米和红薯丁放入电饭煲，水量比平时蒸饭多加一点水，再加少许玉米油蒸熟即可。
饮食食谱：在家烤红薯
原料：红薯。
做法：
1、挑小个的红薯（容易烤透），洗干净。
2、烤箱上下火250度，60分钟。
绝招：已经熟透了，但还没有出油。如果不赶时间的话，再烤十分种，黄澄澄的油就会冒出来，更惹人胃口。